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Functional Training o Allenamento Funzionale

Preparatevi, perché ne sentirete molto parlare: l’ultimo trend del fitness che fa impazzire gli USA, sta conquistando sempre più appassionati anche in Italia. Ispirato alla ginnastica anni 60, il Functional Training o Allenamento Funzionale, è una gym semplice, efficace, che allena tutto il corpo, dalla testa ai piedi e che promette di farti sudare, ottenendo risultati rapidi. Il training funzionale, a vari livelli, è davvero adatto a tutti.

Il training funzionale è un’attività che si svolge in piccoli gruppi, e che nasce dalla voglia di ritornare alle origini, e dal desiderio di sfuggire all’eccesso di tecnologia nel fitness. È un workout basato sull’istinto, è un allenamento intenso, tosto e senza fronzoli. Si torna a strumenti ed attrezzi semplici o ad esercizi da eseguire a corpo libero, quelli caratteristici della classica ginnastica degli anni Sessanta, ma con qualche modifica agli attrezzi e al loro impiego: si usano la sand bag, il classico sacco da pugile, (non solo per boxare, ma anche per fare esercizi di sollevamento e di agilità), ma anche palle mediche, bilancieri, grosse funi. Si chiama allenamento funzionale perché allena tutto il corpo, e mai un singolo muscolo , esattamente come si verifica nella vita di tutti giorni: quando si svolge un’azione, tutto il corpo concorre nel movimento. 

Le lezioni si svolgono con la formula one to one ma anche in classi con 5 o 7 persone, dalle due alle tre volte a settimana. Con il training funzionale si impara a riscoprire il lavoro con il proprio corpo. È un po’ un modo di riappropriarsene. Ogni lezione è fatta da un circuito, che comprende esercizi a corpo libero,  e altri con attrezzi, con l'obiettivo di ripristinare da un lato la completa mobilità delle articolazioni e dall'altro raggiungere così la capacità di compiere un lavoro con fluidità, forza e resistenza.  Il risultato? Con il Functional Training il corpo è più agile e si rassoda, si bruciano tante calorie e si acquisisce stabilità e solidità nei movimenti.

Uno degli attrezzi più rappresentativi del functional training sono i kettlebell (detti anche girye), molto pratici (puoi usarli anche a casa), perché, come li ha definiti Pavel Tsatsouline uno dei maggiori esperti della disciplina, sono “una palla di cannone con una maniglia, un’intera palestra nelle mani”. Infatti si usano per allenare tutto il corpo»

Step

Il principio

In media, un corso di step dura dai 30 ai 45 minuti, a seconda del livello. In genere viene praticato in sala, in piccoli gruppi, con un sottofondo di musica ritmata. Ogni partecipante si mette davanti ad un piccolo gradino individuale chiamato step la cui superficie anti scivolo è di altezza regolabile, e consente di variare l'intensità degli esercizi. Il corso consiste nell’imparare e realizzare una coreografia collegando dei passi sullo step (sali/scendi, davanti/dietro/sui lati) o intorno ad esso (mambo, mezzo giro…). Dal passo più semplice (“basic step”) a quelli più complicati (“double step touch”), così, è possibile costruire una miriade di combinazioni e di coreografie. Anche se la maggior parte dello sforzo si concentra sulle gambe, le braccia non devono mai restare immobili: durante tutta la lezione, a seconda delle coreografie, le braccia sono prima incrociate, poi in aria, poi lungo il corpo…

I vantaggi

Fisico ma anche artistico, lo step ci appassiona perché:

- Comporta un consumo energetico consistente. Questa attività, infatti, sollecita contemporaneamente i muscoli e il sistema cardiovascolare, ad intensità spesso elevata. Risultato: si bruciano molte calorie (fino a 400/500 calorie all'ora).

- Rafforza la massa muscolare. Le gambe lavorano molto salendo sullo step, mentre le braccia contribuiscono ai movimenti. Si lavora con tutti i muscoli del corpo, in modo armonioso.

- Migliora il coordinamento, e quindi il portamento. Le coreografie ci abituano a sincronizzare i movimenti di gambe e braccia, a tempo di musica. Non ci si può sbagliare, si deve andare a tempo!

- Rafforza la resistenza. Il sistema cardiovascolare è sollecitato a lungo e in modo intenso. È eccellente per migliorare la respirazione e la condizione fisica globale.

 Permette di fare sport in modo ludico. Accompagnati dalla musica, incoraggiati dallo spirito di gruppo, concentrati sulla coreografia, si fa movimento senza pensare!

Zumba

Le caratteristiche

Zumba fitness significa allenamento, ma anche divertimento, tonificazione, ma anche energia. Lo slogan che ha reso famosa questa nuova interpretazione dell’esercizio fisico oltreoceano, negli Stati Uniti, “non è un allenamento, è una festa”, racchiude ed esprime bene l’anima, il cuore pulsante della zumba.

Il suo inventore, alla fine degli anni novanta, il colombiano esperto di fitness Alberto Perez, ha preso il meglio dall’aerobica, le sue basi necessarie per tonificare e modellare il corpo, e la parte più divertente della tradizione e della cultura sudamericana, la musica latina, con i suoi ritmi coinvolgenti e travolgenti, ha “shakerato” il tutto e ha ottenuto un mix davvero esplosivo.

La zumba fitness è proprio questo, il risultato di una commistione ben dosata di due elementi principali, l’aerobica e la musica latino-americana, che assicura l’allenamento per i muscoli, ma anche una buona dose di divertimento. Ecco la formula vincente di questa disciplina.

I benefici

La zumba fitness è un vero concentrato di benefici e vantaggi, sia per il fisico, sia per la mente. Infatti, se a suon di musica, di ritmi latini e di movimento, i muscoli di tutti i distretti corporei si scolpiscono, si definiscono e si tonificano, anche la mente ha la sua dose di effetti “collaterali” davvero positivi.

I muscoli delle braccia, dell’addome, delle gambe e dei glutei si allenano in modo efficace, diventando più tonici, elastici e definiti. Anche la capacità respiratoria, complice l’esercizio di tipo aerobico, migliora.